今日から4月ですね。
新しい環境や生活の変化が多いこの季節。
「なんとなく気持ちが落ち着かない」「疲れやすい」「やる気はあるのに体がついてこない」
そんな不調を感じていませんか？
春は気温差もあり自律神経のバランスが乱れやすい時期。
そして新年度は、気づかないうちにストレスをためこみやすい…
だからこそ 「食養生」と「ヨガ」 を取り入れて、心も体も穏やかに良いスタートダッシュを切りませんか？
今日は 「頑張りすぎずに整えるセルフケア」 をテーマに、私らしくいられるヒントをお伝えします。
1. 変化の春こそ「ゆるめる」ことが大切
陰陽五行説で木・火・土・金・水とありますが
春は「木」のエネルギーが高まります。
植物と同じように、私たちの心と体がグッと伸びる時期です。
でも、無意識に「頑張らなきゃ！」と気を張りすぎると、緊張が抜けずに疲れやすくなります。
特に、自律神経を司る 「肝」 が影響を受けやすく、ストレスをためこむと…
✔︎ イライラする
✔︎ 眠りが浅くなる
✔︎ 消化が悪くなる
こんな不調が…
だからこそ、まずは 「ゆるめる」ことが大切！
「やらなきゃ」と気合いを入れるより、
「大丈夫、私のペースでいい」と安心できる環境・時間をつくってみましょう。
2. 食養生で「ほっとできる時間」をつくる
新年度は忙しくなりがち。
だからこそ食事から身体を整える習慣を身につけましょう！
◎ 春の揺らぎを整えるおすすめ食材
〇酸味のあるもの（肝の働きをサポート）
レモン・梅干し・黒酢・キウイ
〇緑の野菜（気の巡りをよくする）
菜の花・小松菜・セロリ・春菊
〇リラックスできる甘味（心をほぐす）
さつまいも・もち麦・ハチミツ
春は「軽やかに巡らせる」ことがポイント！
難しく考えず、「疲れたらレモン水を飲む」「朝食にフルーツを加える」、
そんな小さな工夫でOKです。
3. ヨガで「切り替え上手な私」に
新年度は環境の変化が多く、気持ちが落ち着かないことも。
そんなときは 呼吸と動きでリセット すると、自然と気持ちが整います。
◎ 新年度におすすめのヨガポーズ
この動きを入れるとリラックスしやすくなり、ざわついた気持ちも落ち着きやすくなるので
ぜひやってみてくださいね＾＾
① ゆっくり前屈（頭の中をスッキリ）
→ 背中をゆるめることで、自律神経を整えます。
そして頭を下に向けることでざわついた思考もスッキリ！
② 肩回し＆胸を開くポーズ（呼吸を深く）
→ 呼吸が浅くなるとストレスを感じやすいので、胸を開いてリフレッシュ！
この姿勢で3呼吸ほどしてみてくださいね＾＾
③ 座ってねじるポーズ（内臓を元気に）
→ みぞおちからねじることで、食べたものをしっかり消化＆デトックス。
無理なくできる動きで、
「私らしいペース」を大切にすることがポイント^^
毎日たった5分でも、呼吸を整えて体をゆるめる時間をつくると、心が落ち着き眠りやすくなります。
4. 最後に…新年度だからこそ「余白」を大切に
新しいことが始まると、「ちゃんとしなきゃ！」と思いがち。
でも心と体に余白がないと、気持ちがいっぱいいっぱいになってしまいます。
だからこそ、
✔︎ 頑張るときと、力を抜くときのバランスを意識する
✔︎ 無理にやろうとせず「私のペース」を大切にする
✔︎ 1日5分でも、自分を整える時間をつくる
そんな「余白のある毎日」をつくっていきませんか？
NaluYOGA浜田山では、季節に合わせたセルフケアを大切にしています。
もし「新年度、疲れやすいな」「心も体も整えたいな」と感じたら、
ヨガで一緒に心地よい時間を過ごしませんか？
そして新しい環境も、「私らしく」進んでいきましょうね！
