こんにちは。
NaluYOGA浜田山の石井です。
春の暖かさが心地よくなってきたと思ったら、
・なんだか体がだるい
・朝起きづらい
・イライラする
そんな声がちらほら聞こえてくる今日この頃。
それ、実は「春の土用」の影響かもしれません。
今回は、だる重なココロとカラダのメンテナンスの仕方をお伝えします！
◆ 土用は「整えるタイミング」
「土用」と聞くと、夏のうなぎを思い浮かべる方が多いかもしれません。
でも実は土用は年に4回、季節と季節の間に必ずあります。
土用は季節が移り変わる前の“調整期間”のようなもの。
今年は4/16頃からその期間が始まります。
春の土用（4/16～5/5頃まで）は春の陽気についていけず、冬の疲れも残っていて、
ちょっとした不調が出やすい時期です。
この時期は「動く」よりも、「整える」ことを意識して過ごすのが、
東洋医学的にもおすすめなんですよ。
◆ 春の土用に出やすい不調
40代以降の女性に多く見られるのが、こんな症状です。
- 胃もたれや食欲不振
- 朝のだるさ、やる気が出ない
- 足のむくみ
- 気分が不安定になる、イライラする
- なんとなく気力が落ちる
これらは、
東洋医学でいう“脾（ひ）”の弱りや、“気”の巡りの乱れが関係しています。
◆ ヨガでゆるめて、整える
春の土用におすすめのヨガは、身体の前側を広げ、呼吸を深めるポーズです。
たとえば…
「ラクダのポーズ」
≪ポイント≫
・あごをひくこと。
・腰に負担がかかるので、
内ももの間にブロックを挟んだり、手を腰のまま反れるところまでやってみましょう。
一番のポイントは、がんばりすぎないこと。
体が求めるペースに合わせて、ゆるやかに動きましょう。
◆ 食事も“脾”にやさしく
春の土用は、「甘み」と「湿（うるおい）」がキーワード。
とはいっても、お菓子ではなく、“自然な甘み”です。
おすすめは、
- よく噛むこと（できれば30回以上、ドロドロになるくらいが目安）
- 山芋、かぼちゃ、豆類など“脾”を助ける食材
- 冷たいものや生ものを控えて、あたたかいスープやおかゆに
- 食べすぎない（7〜8分目）意識を
「体にやさしく」を少しだけ意識するだけで、
胃にかかる負担が軽くなり、気持ちも楽になります。
◆ 最後に
春の土用は、「自分に戻る時間」でもあります。
春にがんばった心と体を、いったん休ませてあげる。
次の季節、夏を元気に迎えるための、静かな準備期間です。
忙しい毎日でも、ほんの5分、
ヨガマットの上で深呼吸するだけでも、体はちゃんと整っていきますよ。
教室でも「胃腸を整えるセルフケア」を取り入れた内容で、みなさんをお迎えしています。
気になる方は、ぜひクラスでお待ちしております＾＾
